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2019-11-14 02:27 来源:西安网

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毅行大作战,校花神助攻!湖南百公里医疗急救知识讲解来了

2019-11-14 17:27:42 [作者:周佩] [责编:周佩]
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本次来自长沙学院的杨奕效将为大家带来百公里徒步过程中需要的能量补给事宜,人体主要依靠糖、脂肪和蛋白质三大营养素供给能量。这三种物质在氧化成水和CO2过程中,释放大量的能量供机体应用。那么百公里的路上,我们应该带上哪些食物来给身体供能呢?

1、主食
由于我们的碳水化合物储存量很少,我们在徒步期间必须摄取大量碳水化合物,以保持前进的动力。在毅行前的两到四小时摄入一顿碳水丰富的膳食,可以大大提高身体的糖原储备,推迟运动疲劳的到来。毅行路上,第二、七签到点都有简单的路餐发放,沿途签到点还有康师傅所设的能量站,如果饿了可以买一桶。方便面中含有人体必需的6大营养素——水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素。在百公里的活动中,是比较方便快捷的能量补给方式。   
2、干 粮
饼干、小面包、能量棒之类的干粮,好吃方便由容易携带,大家可备一点带在路上吃,他们所含的丰富碳水化合物,能为我们疲劳的身体持续功能,快速充电,是特别适合长距离徒步的便携食品。
3、肉 干
除了可以饱腹的面包饼干之类的碳水化合物之外,我们还需要摄入一定的蛋白质和氨基酸。长距离的徒步活动中,我们的体力有限,背包的位置也有限,所以应该携带体积小、方便携带又能量丰富的食物。这时,各类肉干(如牛肉干、猪肉脯)就是我们补充肉类的不二之选了。比如牛肉干不仅蛋白质含量高,而且脂肪含量低,味道又好,能量高又不易发胖,路上一定记得带两根。
4、巧克力
除了牛肉干之外,巧克力也是户外长距离徒步的必备食物,能量补充十分迅速,瞬间就能横扫饥饿,让你活力满满!同时,它还具有体积小,好吃,易携带的特点,但是也要注意不要多吃,因为易上火哦~
5、盐水、话梅、葡萄干等
高强度的运动中,身体会大量出汗,盐分大量流失,所以这时候要适当喝一些盐水。比如海之言就是不错的含盐饮料,有利于补充身体流失的水分和盐分,而且还有清爽果汁可以适当补充身体所需维生素,活动现场有海之言展位可领取。
另外,大家也可以带上一些话梅、葡萄干等盐分、糖分、矿物质、热量等都含量丰富的食物,在路上觉得疲劳的时候可以适时补充养分,打起精神。
6、饮 水
水是生命之源,徒步过程中的补水是一件非常重要的事,你可以不吃饭,但一定不能不喝水!长距离徒步中,要持续不断地补水,不要等到渴了再喝,应该按照每隔20-30分钟喝一次,每次150-200ml的原则补水。百公里的在路线上每隔10KM左右就设有签到点和补水点,各点都有充足的饮用水补给,大家要记得自带水具,及时补水,不要浪费。
最后,再给大家总结一下几点食物携带注意事项:
1、主食最好选用康师傅方便面或者面包这类高热量的食物。
2、不要吃得太饱,可以少吃多餐!否则容易走不动。
3、零食的种类可以多一些,尽量选择营养丰富的。
4、不要吃不好消化和具有凉辣属性的食物。
5、准备轻便、易食、易携带、不易腐烂的食物。
7、签到点补给
各签到点和补水点均有饮用水补给,毅行者可自带水杯补水;活动起点在战马区有免费战马饮料发放,数量有限,先到先得;第三签和第八签,每人可凭签到卡领取一瓶海之言;第二、七签到点每人还有一份路餐发放,具体详情可见行者手册。


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